8 Type Karbohidrat Sehat serta Aman untuk Berat Tubuh -
Studi paling baru tunjukkan kalau diet rendah karbo menolong menurunkan semakin banyak berat tubuh serta kurangi resiko sakit jantung tambah baik di banding diet rendah lemak. Namun, Anda tidak dapat melepas diri seutuhnya dari karbohidrat.
Apa pun argumennya, karbohidrat yaitu sumber daya terutama untuk badan serta otak, terlebih saat badan mesti lakukan beragam kesibukan fisik. Diluar itu, badan juga memerlukan karbohidrat untuk mengatur situasi hati serta melindungi gerakan usus. Yang perlu diperhatikaan yaitu tak semuanya type karbohidrat di ciptakan sama. Kenyataannya, bahkan juga dalam label makanan, Anda bakal melihat jumlah keseluruhan karbohidrat pada makanan paket dipecah jadi sebagian type, umumnya gula serta serat.
Serat yaitu hal yang baik untuk badan. Kerapkali serat didapat dari gandum olahan, seperti roti serta beras putih. Konsumsi makanan itu bakal bikin Anda kenyang, kandungan Cholesterol lebih rendah, menghindar serangan jantung serta beragam faedah yang lain. Tanpa ada serat, gandum olahan bakal mengakibatkan naik turunnya gula darah yang malah bakal bikin Anda menginginkan makan semakin banyak.
Sesungguhnya, bagaimana dampak karbohidrat ada badan Anda bergantung dari penentuan macamnya. Sayangnya, ada banyak orang yang berasumsi sumber karbohidrat paling utama hanya beras. Walau sebenarnya, terkecuali beras ada beragam sumber karbohidrat lain yang sehat untuk badan serta aman untuk melindungi berat tubuh. Tersebut salah satunya :
Kacang-kacangan
Kacang merah, kacang pinto serta nyaris semuanya type kacang memiliki kandungan type serat yang diperlukan oleh jantung serta sedikit gula. Satu ons kacang hitam umpamanya, memiliki kandungan 7 gr karbohidrat, 2 salah satunya serat.
Sudah pasti, kacang mempunyai faedah penambahan dengan kandungan proteinnya, Bahkan juga, satu studi temukan kalau mereka yang teratur konsumsi kacang-kacangan mempunyai berat tubuh lebih rendah daripada mereka yang hindari kacang-kacangan.
Butternut squash
Karbohidrat dengan kandungan rendah guula serta tinggi serat. Semangkuk butternut squash masak memiliki kandungan nyaris 22 gr karbohidrat, kian lebih 6 salah satunya yaitu serat.
Warna cerah pada butternut squash mengisyaratkan ada kandungan karoten, salahh satu type anti-oksidan yang dapat melawan beragam penyakit.
Havermut
Type spesifik dari serat dalam gandum dapat dibuktikan punya pengaruh pada kesehatan jantung serta dapat menolong mengontrol berat tubuh, dan menurnkan kandungan Cholesterol. Tetapi, cermati penentuan toppingnya. Buah-buahan pasti semakin lebih sehat daripada cokelat.
Popcorn
Ada berita baik untuk pengagum popcorn. Makanan ringan ini memiliki kandungan gandum. Satu cangkir memiliki kandungan 6 gr karbohidrat, 1 salah satunya serat, serta cuma mempunyai 31 kalori.
Quinoa
Tidak cuma dalam satu mangok memiliki kandungan 5 gr serat, namun juga dilengkapi dengan protein. Ini bermakna quinoa memiliki kandungan kesembilan type amino acids, yang mana tidak dapat di produksi oleh badan serta mesti diperoleh dari makanan.
Kentang manis atau ubi
Sesungguhnya type kentang apa pun yang dikonsumsi bersamma kulitnya yaitu sumber paling baik karbohidrat yang diperkaya dnegan serat. Namun, ubi mempunyai warna cerah sepperti butternut squash, hingga memiliki kandungan karoten. Diluar itu juga memiliki kandungan vitamin C, protein serta potasium.
Pisang
Buah ini mempunyai kemampuan mengagumkan, seolah jadi lawan minuman tambah energi yang dapat memnuhi keperluan daya beberapa olahragawan. Bahkan juga, pisang denganukuran tengah juga memiliki kandungan 3 gr serat serta vitamin B6, zat utama yang diperlukan untuk 100 manfaat tidak sama pada badan.
Buah berri
Macamnya yang bermacam memiliki kandungan serat, beragam vitamin serta anti-oksidan. Blueberri yaitu satu diantara yang paling baik, lantaran satu mangkuknya memiliki kandungan 84 kalori. Bahkan juga, konsumsi cuma satu mangkuk satu minggu dapat mencegah penurunan dungsi kognitif yang tidak dapat dihindari bersamaan menambahnya umur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar